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Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral (de 5 a 10 minutos) que incorporan ejercicios de estiramiento y relajación para recuperar energía y prevenir el estrés. Su objetivo principal es romper la rutina, mejorar la circulación y reducir el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.

Beneficios Principales
Reducción de fatiga: Ayudan a disminuir el cansancio físico y mental acumulado por posturas estáticas.

Mejora de la salud: Aumentan la flexibilidad muscular, la movilidad articular y oxigenan los tejidos.

Prevención de enfermedades: Mitigan riesgos de patologías por sobreuso y el síndrome de Burnout.
Tipos de Pausas Activas
Según el momento del día y el objetivo, se clasifican en:
Preparatorias: Se realizan al inicio del día para "despertar" los músculos.
Compensatorias: Aplicadas a mitad de jornada para aliviar tensiones de posturas fijas.
De relajación: Enfocadas en disminuir el estrés mental y la tensión muscular acumulada.

Ejemplos de Ejercicios
Cuello: Inclinar suavemente la cabeza hacia los lados o hacia adelante durante 10-15 segundos para liberar tensión cervical.
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Miembros Superiores: Estiramiento de muñecas y dedos, evitando movimientos bruscos o forzados.

Tronco: Giros suaves o estiramiento de columna hacia atrás para mejorar la postura.

Miembros Inferiores: Elevación de talones o estiramiento de cuádriceps (llevando el talón al glúteo) para activar la circulación en las piernas.

Se recomienda realizar estas pausas cada hora o cada 45 minutos de trabajo continuo para mantener el bienestar físico y mental.